جدول غذائي ممتاز
اليوم الاول :
الافطار :
كوب حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم
حبة فاكهه
شريحة توتست بر
خس .. ثمرة طمام صغيره
بيضتين مسلوقه احداها بدون صفار
السناك :
سبع حبات لوز + شاهي بدون سكر
الغداء :
150 غ صدر دجاج مشوي
خضار مسلوقه أو شوربة
أرز مسلوق تقريبا 8 ملاعق
سلطة خظراء
سناك:
قهوة عربية +ثلاث تمرات + قطعة دارك شوكيت30غ
قبل الرياضة :
حبة موز
العشاء
زبادي
شوربة خضار
سطلة خظراء
شريحة توتست
سناك السهره :
حبة فاكهه
اليوم الثاني :
الافطار:
ساندوتش بيض مقلي بزيت زيتون
مع شريحة جبن
كوب حليب منزوع الدسم
أو كوب عصير برتقال فرش
سناك :
شريحتين أو ثلاث أناناس
الغداء
زر ابيض
شيش طاووق أو كبار أو صدر دجاج مشوي
مع سلطة
وعلبة زبادي منزوع الدسم
قبل الرياضة:
قهوة تركية أو عربية مع ثلاث حبات تمر
بعد الرياضه:
تفاحة أو موز مع علبة زبادي منزوع الدسم
العشاء :
تونا
خس
حبة بطاطس متوسطه مسلوقة
اليوم الثالث :
كبدة
حليب شاهي بدون سكر
شريحتين توست بر
سناك :
لوز أو فشار
الغداء :
سمك
سلطة
علبة زبادي منزوع الدسم
سناك قبل الرياضة
قهوة تركية أو عربية
مع فراولة وقطعة شوكلاته
سناك بعد الرياضه :
زبادي منزوع الدسم
العشاء :
شوربة شوفان
مع سطلة خظراء
اليوم الرابع :
صحن فول
نص رغيف خبز اسمر
حبة فاكهه
سناك :
قهوة أو شاي بدون سكر
الغداء:
أوصال لحم مشوي
مع حمص
وسلطة
سناك قبل الرياضه
شريحة توست
وزبدة الفول السوداني الصحية
سناك بعد الرياضة :
زبادي منزوع الدسم
العشاء :
شوربة عدس
مع سلطة خظراء
اليوم الخامس :
شوفان مطبوخ مع حليب
سناك :
قهوة أو شاهي أو كابتشينو
الغداء :
سلمون مشوي
سطلة
متبل
سناك قبل الرياضه:
تفاحة
بعد الرياضه :
زبادي منزوع الدسم
ولوز ني
العشاء
سلطة خظراء
رز أبيض
مرقة خضار
اليوم السادس :
الافطار :
فول أو عدس
مع شريحة توست
مع حبة كيوي
السناك :
خيار + فراولة أو عنب
الغدا :
بطاطس مسلوق
مع صدر دجاج مشوي
مع سلطة خضار
وسفن أب دايت
قبل الرياضه :
قهوة وتمر
بعد الرياضه :
زبادي + لوز أو جوز
العشاء :
ربيان مشوي
سطلة خظراء
عصير فرش
اليوم السابع :
الافطار :
بان كيك أو وافل أو كريب
مع كابتشينو
سناك :
بيض مسلوق مع سلطة
الغداء :
شاورما دجاج
مع سلطة
وعصير فرش
قبل الرياضه
حبة موز
بعد الرياضه
زبادي
العشاء :
سطلة خضار
مع حج
عليك الاهتمام بالكميات التي لم تحدد وكذلك شرب الماء باستمرار بكميات لا تقل في المجمل عن 2 لتر
وعليك بإخذ وقت كافي من النوم لا يقل عن 8 ساعات باليوم .
وبإذن الله تكون النتائج على وجهٍ يرضيك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق