علاج التثدي والسمنه

علاج التثدي والسمنه  

لعلنا نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة في بادي الأمر :

 

 يحدث التثدي عند الرجال عندما يتم تضخيم الغدد الثديية لديهم، والتي توجد خلف حلمة الثدي. وقد يحدث ذلك بسبب عوامل مختلفة، منها:

1. التغيرات الهرمونية: يمكن أن يسبب نقص في هرمون التستوستيرون وزيادة في هرمون الاستروجين، وهو ما يحدث في فترة المراهقة أو عند استخدام بعض أنواع الأدوية، مما يؤدي إلى تضخم الغدد الثديية.

2. السمنة: يمكن أن تزيد الدهون المتراكمة في منطقة الثدي من حجمها، مما يبدو وكأنه تثدي.

3. العوامل الوراثية: يمكن أن يكون للتثدي عوامل وراثية، حيث يرث بعض الرجال نمط تضخم الغدد الثديية.

4. الأدوية: تستخدم بعض الأدوية لعلاج اضطرابات مختلفة تؤدي إلى تضخم الغدد الثديية، مما يؤدي في بعض الحالات إلى حدوث التثدي.

وهناك من أختصر المسألة في اسباب السمنة والتثدي لدى الرجال حيث يكمن السبب الرئيسي في حدوث تلك المشكلة هو :

 زيادة هرمون الاستروجين والكورتيزول

وأنسب نظام لعلاج تلك المشكلة هو النظام القليل بالكاربوهيدرات أو بشكل اصح المنعدم تماماً من الكاربوهيدات المقعدة و سريعة التحول .وهو مايسمى بالنظام الكيتوني :

 فلو فعلا طبقت نظام الكيتو او اتبعت نظام الإتكنز راح تعالج بإذن الله مشاكل السمنة والتثدي عند الرجل :
 الطريقة بكل بساطة :
الابتعاد عن الكاربوهيدرات السبيطة وعدم الاكثار من الكاربوهيدات المقعدة . الصيام المتقطع . الرياضه خصوصا المقاومة . او تمارين الهيت . الاكثار من الزنك . آكل كمية بروتين جيدة . الاكثار من الدهون الصحية ( زيت جوز الهند , زيت زيتون , سمن طبيعي , زيت الافوكادوا , زيت السمسم , الزبدة الطبيعية ) الابتعاد عن الاغذية المصنعة والمعدل وراثيا . التركيز على اللحوم الحمراء والسمك ومنتجات الألبان الطبيعية . التعرض لأشعة الشمس . النوم العميق . الزنجبيل وكذلك عشبة الاشوقندا . أيقاف محفزات الانسولين مثل السكر والحلويات والزيوت المهدرجة والببسي والكولا والكيك والخبز الابيض وغيرها . الاكثار من الاغذية التي تحتوي على المغانسيوم مثل الاسماك الدهنية كالسلمون والماركيل ومثل المكسرات و البيض والثوم والبصل والافوكادو والبروكلي والقرنبيط والملفوف والموز . وعليك بالراحة والهدوء وتقليل الاجهاد لتقليل هرمون

الكورتيزول

بذور الشيا

 

بذور الشيا 

تحتوي الملعقة الكبيرة من بذور الشيا على 4.8 غرام من الألياف الذي يساعد الجهاز الهضمي في عمله بكفاءة وامتصاص العناصر الغذائية بامتياز. الجسم بحاجة لحوالي 35 غرام من الالياف يومياً بالتالي ملعقتين من بذور الشيا تغطي 30% من حاجة الجسم للالياف في اليوم.
. • غنية بالأوميغا 3

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أوميغا 3 الذي يعمل على زيادة الذكاء ومقاومة السرطان وتقليل الكوليسترول الضار. الاوميغا 3 في الشيا هي الاوميغا النباتية (ALA). ملعقتين من بذور الشيا تغطي حاجة الجسم كاملة من الاوميغا3. ويجدر الاشارة ان الاوميغا 3 في الشيا مختلف عن الاوميغا 3 نباتي لا يغني عن الاوميغا 3 من الاسماك DHA و EPA.
.
• غنية بالكالسيوم

لا لهشاشة العظام ونعم لأسنان قوية مع ملعقة كبيرة يوميا من بذور الشيا حيث تحتوي على 18% من حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم.
. • مفيدة لصحة القلب❤️.
بذور الشيا مفيدة جدا لصحة القلب حيث تحسن من ضغط الدم وتزيد نسبة الكوليسترول الجيد وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
. • مفيدة للسكري
المادة الجيلاتينية الموجودة في بذور الشيا تعمل على إبطاء عملية الهضم وبالتالي تبطئ عملية امتصاص السكر في الدم مما يقلل من نسبة ارتفاع السكر عند مرضى السكري
 

نظام الكيتو جنك دايت

 نظام الكيتو جنك دايت 

الكيتو جنييك [ Ketogenic Diet ] هو نظام غذائي يعتمد فيه الشخص على التغذي على البروتينات و الدهون و عدم الاقتراب من الكاربوهيدرات *النشويات* نهائياً، حيث يقوم الجسم حينئذ بإفراز ما يسمى بالكيتونات كي يكون مصدر أخر للطاقة بدلاً من الكاربوهيدرات و من هنا يصبح جسمك آلة لحرق الدهون!
الكيتونات هي جزيئات دهنية صغيرة تنتج في الكبد، و من هنا تكون عملية استهداف الدهون في جميع مناطق الجسم هي الطاقة المستخدمة لعمليات الجسم كافة، و عند وصول الجسم لتلك الحالة يسمى بكيتوسيس.

انواع النظام الكيتوني

هناك 3 أنواع للكيتو جينيك دايت و هم:
1- الأساسي [ Standard Ketogenic Diet: SKD ]
و هو النظام الأساسي للكيتوجينيك حيث تقلل نسبة الكربوهيدرات إلى 20-30 جرام يومياً، لاشئ معقد هنا.

2- المستهدف [ Targeted Ketogenic Diet: TKD ]
و هو لممارسي الرياضة، حيث أنك تقوم باستخدام الكربوهيدرات جميعها قبل التمرين بنصف ساعة و بعد التمرين، وتنتهي نسبة الكربوهيدرات اليومية مع ذلك التمرين.

3- الدوري [ Cyclic Ketogenic Diet: CKD ]
و هو ما يستخدمه لاعبوا كمال الأجسام المحترفين للحصول على أكبرقدر من الكتلة العضلية و حرق أكبر قدر من الدهون، و فيه يقوم اللاعب بتخصيص يوم أو يومين للتحميل *600 جرام من الكربوهيدرات* و من ثم يرجع بقية الأيام إلى 50 جرام يومياً.
لا أنصح بهذا النوع لأنه خاص بالمحترفين فقط.

وهناك من قسمها إلى :

الصارم : وهو معقد حيث يجب مراقبة السعرات الحرارية بشكل حازم

والبسيط : وهو لا يشترط حساب السعرات والتركيز فقط على كمية الكاربوهيدرات المتناولة .

السيئ : يسمح فيه بأكل الأطعمة المصنعة السيئة طالما أن كل ما يؤكل محسوب السعرات .

أهم فوائد نظام الكيتو 

فوائد لا تحصى وهو نظام مميز ورائع ومن اهم الفوائد المحسوسة بشكل ملحوظ :

1- نوم هادئ جداً.
2- مزاج مستقر لفترات كبيرة.
3- عدم شعور بالجوع.
4- قوة في المفاصل أثناء التمرين.

5- فقدان وزن *دهون فقط!* بشكل غير طبيعي!

6- عملية الهضم محسنه.

7- قوة التركيز .

8- نشاط غير طبيعي .

أهم مصادر الاطعمة للنظام الكيتوني

 

 بعض الأطعمة التي ستحتاجها للتحضير في هذا النظام الغذائي:
1- الزبدة
2- البيض
3- جميع أنواع اللحوم
4- الدجاج و الطيور بصفة عامة
5- الجبنة القريش
6- بذور اليقطين
7- الشاي بأنواعه *بدون سكر*
8- القهوة بأنواعها *بدون سكر*
9- زيت الزيتون
10- زيت بذرة الكتان
11- الأفوكادو
12- زيت جوز الهند
13- زبدة الفول السوداني (يجب الحذر قليلاً حيث تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات)
14- الكاجو

الإضافات:
1- الفلفل الأسود
2- الستيفيا *للتحلية*

أهم مصادر الخضروات المسموحة في الكيتو

 

أهم الفواكة المسموحة في الكيتو

 

تلك اللائحة هي ما كنت أستخدم في نظامي الغذائي، يمكنك تنظيم وجباتك بحيث تكون نسبة الدهون كبيرة، و نسبة البروتينات متوسطة.

و اشرب الكثير من الماء فهو يساعد في تسريع النتيجة التي تريد في أقصر وقت ممكن.