أيهم افضل للحصول على كتله عضليه
أيهم افضل للحصول على كتله عضله : رفع أوزان عاليه أو أوزان خفيفه ؟
باختصار :
تقريبا كلاهما يعطي نفس النتيجة :
الأمر في نهاية المطاف يعتمد على كثافة التمرين
وكثافة التمرين تحسب بضرب عدد التكرار في عدد الجلسات في الوزن المحمول
مثال للتوضيح أكثر : شخص يعمل 3جولات / وزن خفيف 10 ك / تكرار 15 = 450
شخص أخر يعمل 3 جولات / وزن عالي 25 ك / تكرار 6 = 450
طيب أيهم اتبع :
للتوضيح : عضلات الجسم تحتوي على نوعين من الالياف العضليه
1/ سريعة الاجهاد
2 / بطيئة الاجهاد
سريعة الاجهاد : تستجيب بسرعة وتكبر مع التمارين وعيبها ينفذ مخزونها من الطاقة بسرعة
بطيئة الاجهاد : تستجيب بعد فترة طويلة من التمرين .. لا تكبر .. لا تفقد مخزونها من الطاقة سريعا
الازوان الخفيفه تحتاج :
تكرار عالي
زمن أطول لاداء التمرين
تحتاج لياقة عاليه
الاوزان العاليه تحتاج :
زمن أقصر
تكرار أقل
تزيد القوة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق